Jeśli prowadzisz trening wytrzymałości, aby poprawić wydajność sportową lub ogólną pracę fizyczną w życiu codziennym, możesz nie pamiętać o ciasach nóg. Zamiast marnować czas na maszynę do prasy nóg, zrobiłbyś znacznie lepiej, aby skoncentrować się na przysiadach. Opieramy to silne stwierdzenie na badaniu, że niemiecki naukowiec sportowy Klaus Wirth opublikował w Journal of Stamina, a także badań warunkowania.
Badanie
Naukowcy podzielili prawie 80 stażystów na Kawasaki Frontale Koszulka trzy grupy. Pierwsza grupa, grupa zarządzająca, nie zrobiła nic przez osiem tygodni.
Trening nóg na prasie nóg? Przysiady są lepsze…
Druga grupa stażystów trenowała nogi na maszynie do prasy nóg dwa razy w tygodniu przez osiem tygodni; Oprócz trzeciej grupy wyszkolił nogi, robiąc przysiady. Dwie grupy szkoleniowe wykorzystały dokładnie ten sam harmonogram szkolenia.
Wyniki
Stażyści, którzy wykonali przysiady, zwiększyli maksymalną wytrzymałość podczas kucania o około jedną czwartą. Stażyści, którzy trenowali na prasie nogi, również zwiększyli maksymalną wytrzymałość o jedną czwartą podczas prasów nóg.
Naukowcy ustalili, że ilość izometrycznej wytrzymałości, którą badani mogą wytwarzać na rodzaju maszyny do rozszerzenia nóg, a także po okresie treningu. Dokonali również stażystów do przysiadów skokowych, a także skoków przeciwdziałania, aby upewnić się, że mogą ustalić – po prostu – prędkość, którą stażystowie byli w stanie rozwijać.
Badani, którzy wykonali przysiady, rozwinęli się we wszystkich trzech obszarach. Przedmioty, którzy przeszkolili maszynę do prasy nóg, nie dokonali praktycznie żadnego rozwoju.
Tak więc wytrzymałość, którą ustalasz, skutkując wynika, a także zwiększają wytrzymałość, a także szybkość podczas wykonywania prawdziwych ruchów życiowych. Wytrzymałość, która jest opracowana poprzez wykonywanie ćwiczeń prasowych nóg, nie ma dokładnie takiego samego efektu.
Wniosek
„Dane sugerują duży wpływ wyboru ćwiczeń treningowych na zwiększenie wydajności-przynajmniej krótkoterminowe”, złożił naukowców. „Wykazano, że przysiad jest bardziej wydajnym ćwiczeniem treningowym. Dlatego powinien być faworyzowany na prasie nogi. ”
„Dotyczy to szczególnie specjalnego etapu przed konkurencją, ponieważ o znacznie lepszym wpływie transferu na wyniki skakania należy jednak również myśleć w kontekście długotrwałego postępu wydajności prędkości.”
Wpływ przysiadu z tyłu, a także ćwiczeń na prasie nóg na maksymalną wytrzymałość, a także parametry prędkości wytrzymałości
Abstrakcyjny
Streszczenie: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, E, a Keiner, M. Wpływ przysiadu z tyłu, a także ćwiczeń naci parametry. J Stamina Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016-Wysyłki wywołane treningiem w prędkości wydają się niepodważalne. Dla instruktorów fitness i sportowców interesujący jest najskuteczniejszy wybór ćwiczeń w fazie przygotowania. Dlatego badanie badawcze określiło dokładnie, w jaki sposób wybór ćwiczeń treningowych wpływa na rozwój prędkości wytrzymałości, a także maksymalną wytrzymałość podczas 8-tygodniowej interwencji treningowej. Siedemdziesięciu osiem stażystów wzięło udział w tym badaniu (39 w grupie szkoleniowej, a także 39 jako kontrole). Obie grupy zostały podzielone na 2 podgrupy. Pierwsza grupa treningowa (grupa treningowa przysiadu [SQ]) ukończyła 8-tygodniowy protokół treningowy wytrzymałości wykorzystujący przysiad równoległy. Druga grupa treningowa (grupa treningowa nóg [LP]) wykorzystała dokładnie ten sam protokół treningowy wykorzystujący prasę nóg (prasa nóg 45 °). Grupa Bayer 04 Leverkusen Koszulka zarządzania została podzielona na 2 podgrupy jako kontrole SQ lub LP. Przeprowadzono dwupkracorskie analizy wariancji przy użyciu projektu powtarzanych miar dla wszystkich porównań grupowych, a także porównań między wynikami wstępnymi, a wynikami po teście. SQ wykazywał statystycznie znaczny (P? 0,05) zwiększenie wydajności skoku w przysiadach (SJ, 12,4%), a także skok przeciwdziałania (CMJ, 12,0%). Natomiast modyfikacje LP nie osiągnęły istotności statystycznej, a także stanowiły ulepszenia w SJ 3,5%, a także CMJ 0,5%. Różnice między grupami były statystycznie znaczne (p? 0,05). Istnieją również wskazania, że ćwiczenie przysiadów jest bardziej wydajne, aby zwiększyć zmniejszenie wydajności skoku. Dlatego ćwiczenie przysiadów zwiększyło wydajność w SJ, CMJ, a także reaktywny wskaźnik wytrzymałości bardziej skutecznie w porównaniu z prasą nóg w krótkoterminowej interwencji. W Bayern Munich Koszulka związku z tym, jeśli szkolenie wytrzymałości ma na celu poprawę wyników skoków, przysiad należy sprzyjać od znacznie lepszych efektów transferu.
Źródło: